Памятка па прафілактыцы эмацыйнага выгарання і падтрымка псіхічнага здароўя педагагічных работнікаў
Прафесійнае выгаранне - гэта даўгачасная стрэсавая рэакцыя, якая ўзнікае з прычыны працяглых прафесійных стрэсаў сярэдняй інтэнсіўнасці. Прафесійнае выгаранне ўзнікае ў выніку ўнутранага назапашвання адмоўных эмоцый без адпаведнай "разрадкі" або "вызвалення" ад іх. Яно вядзе да знясілення эмацыйных, энергетычных і асобасных рэсурсаў чалавека.
Стадыі прафесійнага выгарання:
Першая стадыя: приглушаются эмоцыі, згладжваюцца вастрыня свежасць пачуццяў і перажыванняў; знікаюць станоўчыя эмоцыі, з'яўляецца отстраненность у адносінах з членамі сям'і; узнікае стан трывожнасці, нездаволенасці.
Другая стадыя: узнікаюць непаразуменні з калегамі; з'яўляюцца антыпатыя, а затым і ўспышкі раздражнення ў адносінах да калег.
Трэцяя стадыя: прытупляецца ўяўленні аб каштоўнасцях жыцця, эмацыйнае стаўленне да свету, чалавек становіцца абыякавым; абыякавасць да ўсяго.
Сімптомы прафесійнага выгарання:
Паводніцкія сімптомы:
- адчуванне, што праца становіцца ўсё цяжэй і цяжэй, а выконваць яе ўсё цяжэй і цяжэй;
- супрацоўнік прыкметна мяняе свой працоўны рэжым(павялічвае або скарачае час працы);
- пастаянна, без неабходнасці, бярэ працу дадому, але дома яе не робіць;
- пачуццё бескарыснасці, нявер'е ў паляпшэння, зніжэнне энтузіязму ў адносінах да працы, абыякавасць да вынікаў;
- невыкананне важных, прыярытэтных задач і «захрасанне» на дробных дэталях, не адпаведная службовым патрабаванням, трата большай часткі працоўнага часу на мала ўсведамляецца ці не ўсведамляецца выкананне аўтаматычных і элементарынх дзеянняў;
- дыстанцыяванасць ад калегаў, павышэнне неадэкватнай крытычнасці.
Якасці, якія дапамагаюць педагагічным работнікам пазбегнуць прафесійнага выгарання добрае здароўе і свядомая, мэтанакіраваная клопат аб сваім фізічным стане (пастаянныя заняткі спортам, здаровы лад жыцця), адэкватная самаацэнка і ўпэўненасць у сабе, сваіх здольнасцях і магчымасцях.
Псіхафізіялагічныя сімптомы:
- пачуццё пастаяннай стомленасці не толькі па вечарах, але і па раніцах, адразу пасля сну;
- адчуванне эмацыйнага і фізічнага знясілення;
- зніжэнне ўспрымальнасці і рэактыўнасці ў сувязі са зменамі знешняйсрэды (адсутнасць рэакцыі цікаўнасці на фактар навізны або рэакцыя страху на небяспечную сітуацыю);
- агульная астенизация (слабасць, зніжэнне актыўнасці і энергіі);
- частыя беспадстаўныя галаўныя болі;
- пастаянныя засмучэнні желудочнокишечного гасцінца; рэзкая страта або рэзкае павелічэнне вагі;
- поўная або частковая бессань;
- пастаяннае затарможанае, дрымотнае стан і жаданне спаць на працягу ўсяго дня;
- дыхавіца або парушэння дыхання пры фізічнай або эмацыйнай нагрузцы;
- прыкметнае зніжэнне знешняй і ўнутранай сэнсарнай адчувальнасці: пагаршэнне зроку, слыху, нюху і дотыку, пачуццё прыгнечанасці).
Сацыяльнапсіхалагічныя сімптомы:
- абыякавасць, нуда, пасіўнасць і дэпрэсія (паніжаны эмацыйны тонус, падвышаная раздражняльнасць на нязначныя, дробныя падзеі;
- частыя нервовыя зрывы (ўспышкі гневу, злоўжыванне алкаголем, рэзкае ўзрастанне выпаленых за дзень цыгарэт, прымяненне наркатычных сродкаў);
- нематываваны гнеў або адмова ад зносін, сыход у сябе;
- пастаяннае перажыванне негатыўных эмоцый, для якіх у знешняй сітуацыі прычын няма (пачуццё віны, крыўды, сораму, падазронасць, скаванасць);
- пачуццё неўсвядомленага турботы і падвышанай трывожнасці (адчуванне, што "нешта не так, як трэба");
- пачуццё гиперответственности і пастаяннае пачуццё страху, што "не атрымаецца" або "я не спраўлюся";
- агульная негатыўная ўстаноўка на жыццёвыя і прафесійныя перспектывы (па тыпу «як ні старайся, усё роўна нічога не атрымаецца»).
Прафілактыка прафесійнага выгарання:
- Дазваляйце сабе свабодна праяўляць свае пачуцці, абмяркоўвайце іх са значнымі людзьмі.
- Выкарыстоўвайце кожную магчымасць перагледзець свой вопыт сам-насам з сабой або разам з іншымі.
- Прымайце дапамогу і падтрымку іншых, у тым ліку калегаў.
- Памятаеце: самі па сабе сімптомы прафесійнага выгарання нікуды не знікнуць. Працуйце над сабой.
- Звяртайцеся за прафесійнай дапамогай псіхолага, калі не спраўляецеся самастойна.
- Вылучайце дастатковы час для сну, адпачынку, разважанняў.
- Выяўляйце вашы жаданні прама, ясна і шчыра, кажаце пра іх сям'і, сяброў і на працы.
- Паспрабуйце весці здаровы і актыўны лад жыцця.