СПОСАБЫ ЭФЕКТЫЎНАГА КІРАВАННЯ СТРЭСАМ
Стрэс-непазбежная рэакцыя чалавечага арганізма на негатыўныя жыццёвыя абставіны. Некаторыя крыніцы стрэсу непазбежныя. У такіх выпадках лепшым спосабам справіцца са стрэсам з'яўляецца прыняцце гэтых сітуацый такімі, якія яны ёсць. Пазбегнуць стрэсу нельга, але можна навучыцца эфектыўнага яго перажываць.
Метады кіравання стрэсам:
- Старайцеся быць "пазітыўнымі". Дайце сабе ўстаноўку: "як добра я магу спраўляцца", і не думайце, як усё жудасна і што ўсё будзе дрэнна. Добра працуе формула "справа складаная, але я паспрабую, і ўсё атрымаецца добра". Вучыцеся ставіць рэальныя мэты. Намалюйце свае эмоцыі: калі мы бачым свае пачуцці, мы можам імі кіраваць. Акрамя таго, з малюнкам можна працаваць, дамалёўваючы або змяняючы карцінку на больш пазітыўную.
- Выказвайце свае пачуцці, а не трымайце ў сабе. Калі хто-небудзь ці што-то вас турбуе, паведаміце пра гэта адкрыта і паважліва. Калі вы не выкажыце свае пачуцці, то сітуацыя, хутчэй за ўсё, застанецца ранейшай. Будзьце гатовыя да кампрамісу. Калі вы просіце кагосьці змяніць свае паводзіны, то вы павінны быць гатовыя зрабіць тое ж самае. Калі вы абодва гатовыя пайсці насустрач адзін аднаму - у вас будзе добры шанец ліквідаваць стрэсавую сітуацыю.
-
Паспрабуйце выгаварыцца. Лепш за ўсё-са спецыялістам або адным самым блізкім чалавекам. Яшчэ лепш дзейнічае, калі мы расказваем аб сваёй праблеме мяккай цаццы або пішам ліст самому сабе.Гэта можа і не вырашыць праблему, але яе вастрыня значна знізіцца.
Навучыцеся дараваць. Прыміце той факт, што мы жывем у недасканалым свеце, і што людзі робяць памылкі. Адпусціце злосць і крыўды. Вызваліце сябе ад негатыўнай энергіі, прабачце і рухайцеся далей. У мітусні жыцця не забывайце пра сябе. Клопат аб сабе з'яўляецца неабходнасцю, а не раскошай.
- Адвядзіце час для адпачынку. Уключыце адпачынак і рэлаксацыю ў свой штодзённы графік. Не дазваляйце нікому і нічому замахвацца на ваш час адпачынку. Яно прызначана для таго, каб вы адпачылі ад усіх абавязкаў і зарадзіліся энергіяй. Знайдзіце час для правядзення вашага вольнага часу, які прыносіць вам задавальненне і радасць, няхай гэта будзе гульня на гітары, або веласіпедная прагулка, ці нешта іншае. Захоўвайце пачуццё гумару. Гэта ўключае ў сябе і здольнасць пасмяяцца над самім сабой. Смех дапамагае арганізму змагацца са стрэсам
- Пасядзіце ў цішыні з зачыненымі вачыма.
- Паглядзіце свае фатаграфіі.
- Падумайце аб чым–небудзь добрым і прыемным.
- Ўспомніце 10 сітуацый свайго поспеху, калі Вам удалося дамагчыся сваёй мэты.
- Займіцеся ароматэрапіяй, медытацыяй.
- Вядзіце здаровы лад жыцця.
- Вы можаце павялічыць ўстойлівасць да стрэсаў за кошт умацавання вашага фізічнага здароўя.
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Фізічная актыўнасць гуляе важную ролю ў скарачэнні і прадухіленні наступстваў стрэсу. Знайдзіце час, па меншай меры, 30 хвілін практыкаванняў тры разы на тыдзень. Нішто не параўнаецца з аэробнымі практыкаваннямі для вызвалення стрымлівае напружання. Ешце здаровую ежу. Памятаеце пра тое, што здаровае харчаванне дапаможа вашаму арганізму лепш справіцца са стрэсам. Пачынайце свой дзень са сняданку, і на працягу дня харчаванне павінна быць збалансаваным і паўнавартасным.
- Паменшыце спажыванне кафеіну і цукру. За кошт змяншэння колькасці кавы, безалкагольных напояў, цукру ў сваім рацыёне, вы будзеце адчуваць сябе больш спакойна і будзеце лепш спаць. Пазбягайце ўжывання алкаголю, цыгарэт і наркотыкаў. Самалячэнне з дапамогай алкаголю або наркотыкаў можа забяспечыць лёгкі выхад з стрэсу, але дапамога носіць часовы характар. Наступствы такога выхаду з стрэсавага стану будуць катастрафічнымі для вашага арганізма. Нармальны рэжым сну. Нармальны сон сілкуе ваш розум і ваша цела, а стомленасць толькі павялічыць ваш стрэс.
Калі вы не можаце пазбегнуць стрэсавай сітуацыі, паспрабуйце змяніць яе. Высветліце, як вы можаце змяніць становішча рэчаў, каб гэтая праблема не ўзнікала ў будучыні. Часта гэта звязана са змяненнем міжасобасных зносін і працы ў вашай паўсядзённым жыцці. Вашы думкі аказваюць моцнае ўздзеянне на ваша фізічнае і эмацыйны стан. Калі ў вас пазітыўныя думкі пра сябе, то вы і адчуваеце сябе значна лепш, дакладна і адваротнае. Прыбярыце з свайго лексікону такія словы як «заўседы», «ніколі», «не павінен», «павінен». Гэтыя словы выракаюць на правал вашыя думкі.